最近ブログさぼり気味ですｗｗ

先々週夏休みで道内を旅してたのと、札幌に来てやたら忙しい。
1人で北海道と東北３県抱えてるんだもな。やる事多過ぎるよ。。。

一応ロト６も買ってるんだけど、予想および結果もアップしてないな。
先週５等１本、今週は全滅でキャリーとなってますので、来週は１５口勝負です。

いろんな事があって何から書こうかな？

まずミドリフグのノナト君（もうチームに居た事すらみんな忘れてるんじゃないかｗｗ）ですが、
ここ３日元気ありません。。。
どうも白点病にかかってるみたい。。。
背びれに白い点があり、痒がってる様子。
手当てとして塩分濃度を1.024、水温30度まで上げて様子を見ているけど、もしかしたら。。。
なんとか良くなって欲しいよ！！頑張れ！ノナト君！

あと６０ｃｍ水槽立ち上げました。ライブロック投入して水を作って1週間回し、
テスト用に朝里の海に行って、カニとシッタカを捕獲し投入。
しかーし、カニが水槽のレイアウトをメチャクチャにしやがるｗｗ
勝手に穴を掘るんじゃない！！
水質も出来あがってきて、ノナト君投入したいんだけど。。。治ってくれないかな？
今日カニの大きいやつを海に帰し、デバスズメ5匹を入れて様子を見てます。

あとスベスベサンゴヤドカリも3匹投入しました。
最初に飼ったハクとチャーですが、チャーさん脱皮直後にノナト君のお腹の中に入り☆になってしまいました(T_T)/~~~

今回追加した3匹には、名前付けない事にしました。
なんか4月からゲーセンでミドリフグを取ってから、着々とアクアリストになっていってる自分が怖いｗｗｗ
いくら使ってるんだろうｗ

また今度ゆっくり書こう。

おまけ画像

旅先にあったサイン。
ジュビロの15番って誰？っと思ったら、カガケンじゃないですか。
試合の２日前にここに来てたって、アグレッシブ過ぎるぞｗｗカガケン。

本日私事ですが、辞令を受けました。
場所は札幌！！に戻る事になりました。

札幌から東京に転勤になって６年。
うちの会社は３年～４年経つと転勤リストに名前が載る仕組みになっており、
定期的に転勤が待っている。
もう６年だしそろそろかなと思っていたけど、また札幌とは。。。
嬉しいんだけど、なんか複雑な気持ちでいっぱいです。

まぁ辞令は発令されてしまったし、拒否＝退職だし、行くしかないんだけど
さぁどこに住もうかな？
色々やること山済みだなぁ。。。
ノナト君はどうやって引っ越したら良いんだ？
ホントに最大の試練が待っているぞ！！
誰かに貰ってもらうのも手かなぁ。。。

関東組として６年かぁ。
色々あったなぁ。
２００２年の鹿島スタジアムで降格を目の前でみた。
２００３～２００６年色々なスタジアムに行けたし、悔しい思いもいっぱいした。
エコパでの天皇杯は忘れる事は出来ないだろう。
２００７年昇格！！不思議といつの間にか勝っちゃう試合が多かったなぁ
２００８年さいスタのレッズ戦！！マジでアウエーを感じた。
雨の中の柏、大宮での勝利！！ＭＭ２１でのノナトの逆転シュート！！

日本平とか、磐田スタジアムとか万博とか行きたかったんだけど、無理そうです。
またホームサポとしてゴル裏？（もうきついかな？）で応援します。

でシークレットライブ！！

登録してあるメルマガから、こんな告知がきて、申し込んだら当たっちゃいました！！！

初ＢＥＮＮＩＥ　Ｋ　ＬＩＶＥです。（しかもシークレット４００人限定！！）
最近ＢＥＳＴ盤も出てツアーが楽しみですが、一足先に見に行ってきました。

時間的にコンサの試合は全部見れず、まぁあの内容だから逆転もある訳ないので、
クライトンのゴールを見て出かけました。

場所はここ

ほぼネズミの国そばのイクスピアリ


オールスタンディング、８００円でＬＩＶＥが見れる！！！！

ライブは出演者も、Ｆｒｅａｋｓも海賊のイメージと言う事で青い服装で見に来て下さいとの事。
青いＴ-シャツを現場で買いました。

生のＬＩＶＥはいいね。
まぁフルのＬＩＶＥではないけど、それでも１０曲近くやったんじゃないかな？
会場はこんな感じ。

帰りにはポスターのお土産も。

なんとシリアルナンバー入り！！

ＢＥＮＮＩＥ　Ｋにハマったのは、落ち込んでる時にＳＫＹという曲を聴いて元気を貰ったから。

　　　　　　　　　　　      　　　Now just leave me alone　
　　　　　　　　　　      　　　　　　矛盾を持つ心が
　　　　　　　　　　      　　　　　　　体中を蝕む
　　　　　　　　　      　　　　But now get out from my heart
　　　　　　　　      　　　　　　　もうこれ以上自分を
　　　　　　　　      　　　　　　リセットなんかしたくない

　　　　　　      　　　　　　　　　　やり場の無い
　　　　　　      　　　　　　　　　　怒りや悲しみが
　　　　　　      　　　　　　　　　必然の様に現れて
　　　　　　      　　　　　　　If there isno way to solve
　　　　　　      　　　　　　　　戦わなきゃいけないなら
　　　　　　      　　　　　　　　　明日よりも今ここで

YUKIのラップとCICOの伸びのある声が、いい感じにマッチしている。
２００５年のコカコーラのキャンペーンソングを歌ってた人達の方が分かりやすいかな？

歌詞にもあるように、コンサも戦うなら今しかない！！
もっと危機感持とうよ！！
Ｊ２に降格してリセットなんかしたくないぞ！！

後半開始です。

後半も狭山ペースで試合が進みます。

コーナーキック連発です。


そんな中、流れから選手とキーパーが交錯。かなり痛そうです。


キーパーの治療にずいぶん時間が掛っています。レフリーが交代を促してるようですが、替わりが居ないのか治療続けます。

他の選手はこんな感じで待ってます。
決してピクニックに来た人たちではありません。でも試合中なのになんか和みますｗｗ

治療が終わって試合再開です。

試合は後半３５分くらいかな？ＦＣ高槻がパスカットから右に出し、
受けた選手がエリア外から見事なミドルを突き刺します。
狭山もその直後、右からのクロスをファーに合わせ、ヘディングで追いつきます。
試合はロスタイムに入り、キーパーの治療もあって８分もありました。
ここでＣＫを得たＦＣ高槻がセットプレーを決め１－２で勝ち越します。
狭山も必死の反撃を試みますが、タイムアップです。


ペース的には狭山でしたが、肝心な所で決め切れなかったのがそのまま結果となってしまいました。
めんこい１７番頑張ってたのになー後半はフォローが無く孤立しちゃいました。


勝ったＦＣ高槻は攻められてただけに、大喜びです！！
１人で太鼓叩いていた兄ちゃんも嬉しそうです。


太陽の下でのサッカー観戦はやっぱいいね！！
まぁ自分が応援してるチームではないから、ホントにストレスを感じないで観戦する事ができました。

２９日はここでレッズとの対戦です。ＦＷはどうなる？まともに戦えるのか？
モーレツなブーイングを浴びながらも、応援するぜ！！頑張れコンサ！！


で、気になった１７番の子は薊　理絵（あざみ　りえ）さん。
女子高生ですか！！今後に期待と言いつつもなかなか見る機会が無いんだよなぁ

天気も良かったのと、車で１０分位で行けちゃうのでこれを見に行ってきました。

さいスタ到着。

ここのスタジアムは設備が充実しています。
こんなのまである。羨ましい。


なんかカッコいいポスター

着いた時にはもう始まってました。
AS狭山（埼玉）ＶＳFC高槻（大阪）

いつの間にか観戦席が出来てるｗｗ

試合はフリーで見れます。そそくさと入った頃には前半３０分経過した所。開始から行けば良かった。


昨日の鬱憤が溜まっているので、純粋にサッカーを楽しみます。
なんか一生懸命頑張ってる女の子を見ると応援したくなります。

試合は狭山ペース。押し込んでいるけどフィニッシュまで行けなかったり、FC高槻のキーパーが頑張って止めてます。


そんな中妙に魅かれる子発見！！
狭山の１７番の選手。めんこい！！（なんて目線で見てるんだ。。。）
プレーもドリブルで突っかけたり、シュートもなかなか。岡本のような働きをします。


なんだかんだで前半終了！！


やっぱり一生懸命ボールを追う姿は男女問わず、応援したくなります。
女子と言えどガシガシぶつかる音が聞こえます。

パート２へ

BC5でピンと来た人は『スバリスト』かな？

18歳で車の免許を取って、すぐにトヨタスターレットEP71に乗った。
大学にもこれで通い、支笏湖や滝野、中山峠にもよく行ったものだ。
この最初に乗ったスターレットは、4年目に悲劇的な終末を迎える。

高校を中退し、ムシャクシャして酒を飲み、酔った勢いで車を盗んだ17歳の少年が
俺のスターレットに２度突っ込んできた。（酔ってるのでアクセル踏みっぱなしだったらしい）
自分自身には怪我はなく無事だったが、車は廃車となってしまった。
当然17歳で免許なんか無いし、盗んだ車（マークⅡ）も廃車、俺の車も廃車、そして電柱1本薙ぎ倒すという事件で、その子の両親が詫びを入れにきて、替わりの車（同型のスターレット）を弁償してもらった。

その後2年間エアコンも付いていない、そのEP71を関東で乗り回したが、さすがに夏の暑さには勝てず、
水平対向エンジンに魅かれBC5のD型を2年落ちで平成7年に購入した。




事故らしい事故もなく、快適に走っていたこの車も今週の水曜日に車検を迎え、初年度登録から15年になるので、とうとう廃車にする事に決めた。


13年乗ったこの車には色々な思い出がある。

一時期札幌に戻っていた時、吹雪の中エンジンがかからなくなり途方にくれた。
埼玉ナンバーのせいか、2000年の室蘭でのレッズ戦の時、道央道でおもいっきり煽られた。
2002年新潟での大敗の帰り、カーステレオが壊れて6時間音楽無しで辛かった。

降格以降、関東近辺での観戦には必ずこれで行ってた。
去年は最後の水戸戦だなーと思いながら、常磐道をぶっ飛ばしていたら、覆面に捕まった。
そして廃車を決定付けたのが、サテライトのジェフとの試合の帰り、燃料ポンプが壊れて山の中で途方に暮れたこと。

やっぱりもうあっちこっち古くなってきてるんだなーと実感させられた。

長い間お疲れさん！！
燃費悪かったり、ＭＴだから渋滞きつかったり、エアコンのガス抜けたり、ブレーキランプの配線が勝手に接触してバッテリー上がったり、水平対向エンジン特有のオイル漏れがあったりしたけど、とても楽しい車だったよ。
まだ走行距離も６万ｋｍ位だし、どこか海外で走ってくれたらちょっと嬉しいかな。

長い間乗った車を手放すのは、やっぱりちょっと寂しいね。






で、次ぎの車は？
スバリストは当然スバル車でしょ！！
まぁロト6でも当たったらこんな車も欲しいけどねｗｗ

みなさん野菜食べてますか？
前回書いてから日が経ってますが栄養指導の３回目です。

・前回のおさらい（栄養指導２）
　『どうして体脂肪が増えてしまうのか？』
　『体脂肪を蓄積させない為にはどうするのか？』

と言う事について書きました。　
結局何を食べたら良いのか？今回はこれについて書きましょう。

僕みたいに自炊もしない人にとっては、夕飯（その他食事）はほぼ外食やお弁当に頼ってしまいます。
ではどんなふうに外食やお弁当・惣菜を選べば良いのか？

基本的には『洋食より和食、単品より定食を選び、過不足分を調整する』

こんな食べ方が体脂肪を付けない食べ方になるそうだ。
野菜は1食約１２０ｇが目安で、生なら両手いっぱい、加熱した物なら片手に乗る量が１２０ｇくらいになる。
両手いっぱいの生野菜はちょっと引くかもしれないけど、加熱すると量が減るのでたくさん食べれるとの事。

しまふく寮通信にも書いてありましたが、野菜は１日３５０ｇは食べましょう！！
無理な場合は野菜汁１００％のジュースでも構わないとの事。
野菜を全く取らないよりは飲んで補充した方が勿論体には良い。
但し、野菜汁１００％が望ましく、野菜汁５０＋果汁５０％の物は加糖されているので飲まない方が良い。


また長くなってきたなｗｗ
では和・洋・中・丼もの・単品もので何を食べたらいいのか？

和食のお勧めは
　・刺身定食、焼き魚定食（青菜やお浸し筑前煮等の副菜があればなおバランスがいい）
逆に注意が必要なもの、駄目なもの
　・さば味噌定食（甘辛なたれでご飯がすすんでしまう。青魚は意外に高エネルギー）
　・てんぷら定食（もちろん衣がエネルギー高すぎ！！素材が低脂肪でも良くない）　

洋食のお勧めは
　・シーフードリゾット（野菜がたくさん入った物を選ぶとよい。ミネストローネ、イタカレが食べてたフェジョンもいいですね）
逆に注意が必要なもの、駄目なもの
　・海の幸スパゲティー（意外に量が多く高エネルギー、野菜と一緒なら問題なし）
　・クリーム煮、バター炒め（こってリソースはやっぱり良くない。肉料理は特に高脂肪になってしまうので、素材は白身魚の物を選ぶとよい）

中華のお勧めは
　　・レバニラ定食（不足しがちなビタミン、鉄分を取るにはもってこいの定食）
逆に注意が必要なもの、駄目なもの
　・タンメン・中華丼（具沢山で種類も豊富なら問題ないが、タンメンのスープの塩気、中華丼のあんのついたご飯は注意が必要）
　・チャーハン（糖質と脂肪がかなり多い。ラーメンとの組み合わせはなるべく避けたい。某巨大掲示板にチャーハンをこよなく愛する人がいるが大丈夫だろうか。。。）

丼もの・単品のお勧め　
　・ビビンバ（丼ものの中では比較的野菜が多い）
逆に注意が必要なもの、駄目なもの
　・海鮮丼・鉄火丼（お浸しや海草の酢の物などの小鉢を合わせて、ご飯は２／３程度に抑える）
　・かつ丼・うな重・牛丼（高エネルギーの代表。食べる量に気をつける事）

とにかくバランスよく食事をとる事が望ましい。
野菜は１日３５０ｇ！！

遅い時間にたくさんの夕食を取らない。その分は朝食、昼食でしっかり食べる。

なかなか難しいけど、健康な体が生きていく上でやっぱり基本なんだと思う。

次回はその他の注意事項についてです。
読んでくれた方、長々書きましたがありがとうございます。


　

前回BIM値、理想体重まで書いたので、今回はじゃぁどんな食生活をおくるかについて。

そもそもどうして「体脂肪」が増えてしまうのか？
原因は様々ですが
・まずよくない食習慣、食生活
・運動不足
・遺伝
・加齢
・過度のストレス
などがあります。

食生活では食べ過ぎ、偏食、遅い時間お食事、アルコールの飲みすぎ、やけ食い。
運動不足は普段あまり歩かない、家でゴロゴロするのが好き、すぐ乗り物を使ってしまう、運動の習慣がない。
加齢は年齢とともに基礎代謝の消費低下によるもの。
遺伝は体質によるもの。
過度のストレスはやけ食いなんかが入ります。

食事で摂取するエネルギー＞運動によって消費されるエネルギー＝蓄積されるエネルギー
となるわけで、この状態が長期にわたって続くと体脂肪が付き肥満となります。

では体脂肪を貯めないようにするには、どんな食生活が良いのか？
また長くなってきたなｗ

・低エネルギー/低脂肪/低糖
　エネルギー（カロリー）摂り過ぎない事。
　脂っこい物、甘い物が大好きなんて人はエネルギーを取り過ぎてる場合が多い。
・たんぱく質をしっかりとる
　タンパク質は筋肉のもとになる成分です。筋肉が少なくなると、その分脂肪が溜まり易くなるとの事。
　但し肉類は高エネルギーなので、脂身の少ない物を選び、豆類、白身魚等の低脂肪食品をとりましょう。
・ビタミン・ミネラルも忘れずに
　炭水化物・脂肪・タンパク質をエネルギーに換えるには、ビタミンＢ群が欠かせないとの事。
　単純にエネルギーを減らすために、食事の量を減らすとビタミン・マグネシウム・食物繊維等が
　不足するので、単純に食べないっていうのはよくありません。

でも私もそうですが、最近の食生活の傾向は
朝食を抜いたり、まとめて食べたり、間食したり、ジュース類をよく飲んだりと、決していい食生活をおくってるとは言えません。

ましてや独身者になると、ほぼ外食やコンビニ食に頼ってしまいます。
コンビニ食は特に味付けが濃く作ってあり、主食（ごはん）が進んでしまいエネルギーの取り過ぎ、野菜不足等の原因になっています。
こんな状態では代謝が悪くなり、エネルギーを消費しにくい体になっていってしまうそうです。

では外食やお弁当に頼ってしまう人は、どんな食事をしたらいいのか？
これは次回にしましょう。

ヒントは野菜！！
栄養指導受けてから野菜ばっかり食べてるなーｗｗ

起きたら真っ白

車で出かけなきゃいけないのに。。。

画像どうかな？　スーパーファインで撮ってみた。

N905I　510万画素だって。ここまで来るとデジカメだよね。

昨日病院にて栄養指導受けてきました。
基本的には何を食べてもいいとのこと。

でも、でも、でも、でも規則正しい食生活をしなさいとキツク言われた。
色々な本を貰ってので、皆さんも自分の食生活考えてみて。

まず自分のBMI値（ボディマスインディックス）を計算しましょう。
体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長ｍ＝ＢＭＩ値となります。自分の場合は
５３ｋｇ÷１．６４÷１．６４＝１９．７
１８．５～２５未満が標準値。それ以下だと痩せ型、２５以上だと肥満となります。
また理想体重も求める事ができます。
身長ｍ×身長ｍ×２２＝理想体重ｋｇとなります。自分の場合は
１．６４×１．６４×２２＝５９．１ｋｇ
えっまじ？これじゃ太り気味になりそうだけど、本によるとＢＭＩ値２２が一番病気になりにくい数値とのこと。

なんか長くなりそうだなｗ
で危険なのが見た目の肥満より、内臓脂肪型肥満と呼ばれるもので、俗に言う
メタボリックシンドローム呼ばれているものです。これは放っておくと糖尿病、高血圧、高脂血症になりやすく動脈硬化の危険因子と関係します。
単純に糖尿病、高血圧、高脂血症を防ぐために薬を飲むだけでは、良くなりません。
なぜか？結局内臓に付いた脂肪の量が減らないから。
なので根本的な食生活の改善、適度な運動をする事によって、内臓に付いてる脂肪を燃焼させなければならないということ。

じゃぁ、じゃぁどんな食生活をしたらよいかって？
さらに長くなるので次回にでも。


鹿島戦のチケット買いにいこー